流言

"穿運動內(nèi)衣，緊一點更好"

“運動當(dāng)然要穿運動內(nèi)衣啦！”大部分人都知道這個道理，但在運動內(nèi)衣的選擇上卻有一些爭議，很多人說：“運動時最好選擇緊一點的運動內(nèi)衣，越緊的運動內(nèi)衣防止胸部下垂的效果越好！”

流言分析

并非如此。

盡管運動內(nèi)衣的功能就是固定，但這并不是意味著我們總是需要穿著十分緊繃的運動內(nèi)衣。我們挑選運動內(nèi)衣時，最重要的就是要根據(jù)我們運動強度來選擇。

每個女孩子運動時，都會面臨著同一個問題——究竟應(yīng)該穿什么內(nèi)衣？

“運動當(dāng)然要穿運動內(nèi)衣啦！“大部分人都知道這個道理，但在運動內(nèi)衣的選擇上卻有一些爭議，很多人說：“運動時最好選擇緊一點的運動內(nèi)衣，越緊的運動內(nèi)衣防止胸部下垂的效果越好！”

那么，真的是這樣嗎？今天，我們就來聊一聊運動內(nèi)衣到底怎么選！

穿運動內(nèi)衣，真的很重要

想要知道哪種運動內(nèi)衣好，首先需要了解一下運動內(nèi)衣的作用到底是什么。

由于乳房主要由脂肪組織、腺體組織、結(jié)締組織等構(gòu)成，并通過乳房懸韌帶連接于胸大肌上。因此，乳房本身是缺乏肌肉支撐的，在運動中很容易出現(xiàn)位移。

研究表明，在跑步等劇烈運動中，女性胸部會在上下、左右、前后三個方向上出現(xiàn)位移。尤其是垂直方向上的位移，能達到 4~15 厘米的范圍。即使是 A 罩杯的女性，在運動中也會有 4 厘米左右的位移。而這種位移，會讓女性在運動中的動作受到限制，運動效率和效果都大受影響。尤其是在跑步、跳操、打球等高強度運動中，這種晃動會更為明顯。

尤其是運動過程中會出現(xiàn)跑跳等動作的運動類型，未受到恰當(dāng)保護的胸部更是會對女性的運動表現(xiàn)產(chǎn)生影響，甚至造成疼痛。2019 年的一項在中國女性群體中做的調(diào)查結(jié)果顯示，有 62.6%的女性經(jīng)歷過運動中的乳房疼痛。

而這種乳房疼痛，不僅僅存在于當(dāng)下，甚至可能持續(xù)產(chǎn)生影響。乳房疼痛，會嚴重影響到女性的生活質(zhì)量，乃至精神健康，導(dǎo)致抑郁、焦慮等情緒的出現(xiàn)。

如果長期劇烈運動時，乳房都沒有得到應(yīng)有的保護，就有可能會出現(xiàn)乳房內(nèi)組織的撕傷。尤其是脆弱乳房懸韌帶，更是很容易在一次次的運動顛簸中承受巨大壓力，就像皮筋一樣過度拉升，長期下去就會失去彈性。而當(dāng)韌帶損傷產(chǎn)生，乳房就會出現(xiàn)下垂，而且很難恢復(fù)了。

除此之外，運動過程中體表還會產(chǎn)生大量的汗液，如果沒有穿著排濕、排汗的內(nèi)衣，汗液積蓄在皮膚表面，就可能出現(xiàn)悶痘、炎癥等問題。如果運動內(nèi)衣沒有比較強的固定內(nèi)衣，隨著我們的動作，內(nèi)衣移位還會導(dǎo)致皮膚磨損乃至擦傷。

那么，穿上運動內(nèi)衣，這些問題都能得到解決嗎？

普通內(nèi)衣通常沒有針對運動時的特殊設(shè)計，在運動過程中，隨著身體的活動，很容易出現(xiàn)移位、上滑等情況。這不僅會讓我們在運動時不得不頻繁地調(diào)整內(nèi)衣，打亂運動節(jié)奏，還會極大地影響我們的運動積極性。

想象一下，正在跑步或者進行其他高強度運動時，卻要時不時停下來去拉扯內(nèi)衣，那種煩躁感不言而喻。而且普通內(nèi)衣的包裹性也不夠，稍微大幅度運動，胸部脂肪就會劇烈上下左右晃動，無法起到輔助塑形的作用。

而運動內(nèi)衣主要通過織物和裁剪的壓力，將乳房進行整體的固定，以減少運動中的位移。而根據(jù)相關(guān)研究的結(jié)果，在正確穿戴運動內(nèi)衣后，乳房的運動幅度將會縮小 53%-59%，這可以極為有效地減少疼痛，同時保護乳房健康。

運動內(nèi)衣，不是越緊越好

讓我們回到開始的問題，既然運動內(nèi)衣起到塑形的作用，還能保護乳房健康，真的緊一點效果會更好嗎？

盡管運動內(nèi)衣的功能就是固定，但這并意味著我們總是需要穿著十分緊繃的運動內(nèi)衣。我們挑選運動內(nèi)衣時，最重要的就是要根據(jù)我們運動強度來選擇。

通常，運動內(nèi)衣可以根據(jù)運動強度分為：低強度支撐、中強度支撐和高強度支撐。

像是普拉提、瑜伽、簡單力量訓(xùn)練等跑跳動作少的運動類型，選擇低強度支撐的運動內(nèi)衣就足夠了。而滑雪、徒步、騎自行車等有一定身體移動，但并沒有那么劇烈的運動類型就可以選擇中等支撐強度的運動內(nèi)衣。而跑步、跳繩、跳舞、籃球、足球、羽毛球等等跑跳動作非常多的運動類型，就最好是要選擇高強度支撐的運動內(nèi)衣了。

運動內(nèi)衣沒必要一味追求高強度，在一些舒緩的運動類型中，如果總是被運動內(nèi)衣禁錮地緊繃也并不利于我們運動。

此外，運動內(nèi)衣的尺寸也十分重要。運動內(nèi)衣的尺寸也需要根據(jù)上下胸圍來選擇，為了減少運動中的晃動，可以選擇比日常內(nèi)衣稍微近一些的尺碼。但需要注意，即使稍緊也應(yīng)該是可以正常呼吸，不會明顯壓迫胸口的程度。穿上運動內(nèi)衣后，最好做幾個開合跳等簡單動作測試運動內(nèi)衣的舒適度。

盡管運動內(nèi)衣能很好地承托胸部，但并不建議日常長期穿著運動內(nèi)衣。畢竟運動內(nèi)衣是為了運動場景專門設(shè)計的，功能性比較強，日常穿著并沒有那么舒適。而且我們?nèi)粘Ｉ钪幸膊粫泻芏鄷霈F(xiàn)胸部晃動的場景，穿日常內(nèi)衣甚至不穿內(nèi)衣都足夠了。

照“謠”鏡

這類謠言多來源于網(wǎng)絡(luò)或非專業(yè)人士，缺乏可靠的醫(yī)學(xué)以及科學(xué)依據(jù)。有一個共同的特點就是抓住某個看似合理的點夸大，但卻忽略了其復(fù)雜性和全面性。識別這類謠言，我們要注意合理建議通常包含條件、例外或補充，而非“一刀切”。