科普園地

　　近年來我國生育率不斷下降，越來越多年輕人不愿意結(jié)婚生子，擔心產(chǎn)后身材走樣是年輕人不愿意生孩子的重要原因之一。其實，“生一胎胖十斤”并不是正?，F(xiàn)象。一般來說，產(chǎn)后6-12個月內(nèi)就可以基本恢復孕前體重。但現(xiàn)實生活中為什么還有那么多因為生育而變胖的例子呢？接下來我們來看看那些會影響產(chǎn)后身材恢復的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：孕期不用控制體重，產(chǎn)后再減肥就行

　　孕期體重增加是正常現(xiàn)象，但不意味著長越多越好，或長多少都行。孕期增重過多或過少均會影響母嬰健康。孕期增重過多近期而言會增加巨大兒、產(chǎn)后出血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等風險，遠期而言則會影響產(chǎn)后身材恢復，增加母嬰將來超重肥胖、2型糖尿病等風險；而體重增長不足則會增加低體重兒、子代認知發(fā)育遲緩、早產(chǎn)等風險，也可能會影響母乳分泌。因此，保證孕期體重適宜增長十分重要。

　　就產(chǎn)后體型恢復而言，孕期增重過多會增加產(chǎn)后體型恢復的難度。孕期體重增長包括以下幾方面，首先是與孩子有關(guān)的部分，具體包括胎兒（約3-4kg）、胎盤（0.7kg）、羊水（羊水1.0kg）、增大的子宮（約增加1.5kg）；其次是乳房增長（約增重0.5kg）；第三是增加的血容量（約1.5kg）；第四是水腫引起的體重增加（約2.5kg）；最后是額外增加的脂肪（約2.5kg-4kg）。其中孩子出生后立刻可以減少的體重是：胎盤、羊水、胎兒；產(chǎn)褥期期間可以逐漸減少的體重為子宮增長的重量、水腫、血容量；額外增加的脂肪則需要通過泌乳來消耗。當孕期脂肪堆積過多超過了產(chǎn)后泌乳所需要的能量時，堆積的脂肪就難以被完全消耗，進而影響產(chǎn)后體型恢復。

　　誤區(qū)二：喂母乳會導致發(fā)胖

　　生活中有人發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)婦在喂奶期間似乎更容易長胖，于是出現(xiàn)了“喂母乳會導致身材臃腫、發(fā)胖”的謠言，導致許多女性拒絕哺乳。但其實哺乳本身不但不會造成體重增加，反而有利于幫助我們消耗孕期堆積的脂肪。純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦每日可以通過泌乳消耗約600-700kcal的能量。哺乳帶來的能量消耗，能幫助產(chǎn)婦更快地恢復理想體重。但為什么現(xiàn)實生活中經(jīng)?？匆?ldquo;越喂越胖”的例子呢？這問題就出在了能量攝入上，當產(chǎn)婦攝入的能量多于消耗的能量時，就會造成體重不減反增的現(xiàn)象。也就是說，“喂奶”過程中出現(xiàn)發(fā)胖的原因不是因為“喂奶”，而是因為吃太多了。

　　有人又要說了，喂奶期間只有多吃東西、多喝濃湯才能“下奶”。這就是另一個與母乳有關(guān)的謠言了。哺乳期確實需要比孕前多吃一些，但并不意味著吃越多奶越多，喝濃湯才有“奶”。母乳的分泌與很多因素有關(guān)，除飲食外，哺乳的頻率、產(chǎn)婦的情緒等也會影響乳汁分泌。當產(chǎn)婦攝入已達到需要量后，再去增加食物攝入不但不能促進乳汁分泌，反而會造成過多的脂肪堆積在產(chǎn)婦身上，而過多的脂肪攝入還可能會讓寶寶出現(xiàn)脂肪消化不良性腹瀉。因此，當產(chǎn)婦“奶水不足”時，不要只關(guān)注于“吃吃喝喝”，還要看看哺乳頻率、產(chǎn)婦情緒等是否存在問題。為了保證產(chǎn)婦健康和乳汁的營養(yǎng)均衡，建議哺乳期女性應該在孕前均衡飲食的基礎(chǔ)上適當增加湯水攝入（不包括多油濃湯）并每日增加約450kcal的能量。這增加的能量與泌乳需要的能量存在約200kcal的差值，而這些差值恰好可以通過體內(nèi)脂肪的消耗來彌補，可以讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后6-12個月內(nèi)逐漸恢復理想體重。一般而言，哺乳期間每周減重0.5kg是安全有效的。對于產(chǎn)后不哺乳的女性來說，由于缺少“泌乳”這部分的能量消耗，孕期額外堆積的脂肪便不太容易被消耗，更容易出現(xiàn)產(chǎn)后體重滯留過多的問題。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后不能運動

　　產(chǎn)后適當運動不但能促進身體恢復、逐步恢復適宜體重，還能預防產(chǎn)后抑郁等。但需要注意的是，這里說的運動不是說產(chǎn)后要進行劇烈運動，而是產(chǎn)后根據(jù)身體情況，循序漸進地從開始活動到每周至少150分鐘的中等強度有氧運動并逐漸增加抗阻運動。在無醫(yī)學禁忌的情況下，產(chǎn)后應盡早恢復適度身體活動，產(chǎn)褥期以低強度運動為主（如步行、產(chǎn)褥期保健操、伸展運動等），產(chǎn)褥期后克根據(jù)身體情況逐漸恢復至規(guī)律的中等強度有氧運動和抗阻運動。

　　產(chǎn)后身材恢復需要從飲食、運動、哺乳等多方面著手，養(yǎng)成健康的生活方式和母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦保持體型和健康的關(guān)鍵！