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　　高血壓是嚴重危害人類健康的慢性病，由家族遺傳、飲食習慣、生活方式、居住環(huán)境等多因素共同作用所致。但近期研究發(fā)現，情感因素也會引發(fā)高血壓發(fā)病。那么，情緒與健康之間有哪些奇妙關聯呢？本文為您簡單科普。

　　1、情緒與血壓之間的關系

　　情緒與血壓之間存在著非常復雜的關系。若總是過于焦慮、精神緊張等情感狀態(tài)就會過度激活交感神經，從而引發(fā)血壓指數升高。

　　1.1生氣與高血壓

　　已有研究數據表明，人在生氣狀態(tài)下，血壓的收縮壓（高）和舒張壓（低）分別升高約30 mmHg和15 mmHg。情緒起伏過大，生氣之后，血壓可能會持續(xù)升高幾個小時或更久的時間。

　　1.2焦慮與原發(fā)性高血壓病

　　長時間焦慮的人血壓指數比穩(wěn)定情緒的人血壓指數高10/5mmHg。當遇到嚴重的緊張或焦慮事件時，血壓指數的波動就會更大，比如收縮壓會增加30mmHg，舒張壓會增加15毫米汞柱。

　　1.3積極健康的情緒與高血壓

　　經歷開心事件或進行釋放、合理運動之后，收縮以及舒張壓的指數就會降低10mmHg。

　　盡管血壓受多種因素的影響，并且個體間可能存在差異，但是這些研究結果已經充分表明了情緒對血壓有重要的影響。因此，積極、樂觀的情緒，適當放松，愉悅的心情，則能使血壓指數降低、穩(wěn)定。這兩者之間的關系主要由神經－內分泌機制介導，當我們的情感、心理受到刺激時，機體就會釋放腎上腺素與去甲腎上腺素，進而引發(fā)血壓指數變化。

　　2、管理情緒，穩(wěn)定血壓的有效方法

　　2.1調整呼吸，穩(wěn)定血壓

　　在日常生活中，若是認為自己要被情感風暴淹沒時，就應當趕快停止，在安靜的地方靜坐或站立。然后，放松心情，穩(wěn)定氣息，開始緩慢地吸氣，使腹部充盈，好比充氣的氣球，再慢慢地呼出，使所有的壓力、消極情緒、緊張的精神得到呼出和緩解，保持冷靜；還可以多深呼吸幾次，這樣，讓心情慢慢平復，血壓也會隨之平穩(wěn)。此外，如果焦慮的情緒不能得到緩解，還可以通過冥想、積極思考等積極的方式調節(jié)自身情緒，從而使自己的情緒保持穩(wěn)定。

　　2.2保持樂觀，懂得放松

　　血壓高的人群往往很容易出現過度焦慮、精神緊張、情緒激動的不良情況，這種不良的情緒會嚴重影響血壓指數的穩(wěn)定。所以在平時，容易激動、情緒起伏較大的患者應當保持積極、樂觀、健康的心態(tài)，懂得放松，釋放壓力，做一些開心的事情，使自己的情緒保持穩(wěn)定。

　　我們精彩的人生有很多美好的事情可以做，可以根據自己的興趣愛好，選擇畫畫、跳舞、運動、唱歌、養(yǎng)花，還可以看一些幽默、喜劇類型的漫畫、小品、相聲等，通過一些有趣的節(jié)目，讓自己保持開朗、愉快的心情?？傊?，放松心情的方式有很多，不管選擇哪一種方式，能達到效果即可。

　　2.3適當運動，強身健體

　　不要一提起鍛煉就感到疲倦，事實上，鍛煉也是緩解壓力的最佳方法之一。日常生活中，可以多到戶外去跑步、打羽毛球、籃球、乒乓球、游泳等，讓身體多流汗，釋放一種令人愉悅的激素——內啡肽，改善不良情緒，強身建立，減少病癥發(fā)生，同時也幫助我們更好地控制體重，有效穩(wěn)定血壓。

　　2.4與朋友聊天，轉移注意力

　　遇到煩惱時，不要自己悶在肚子里，要和朋友說說。大家一起討論，一起出謀劃策，就會發(fā)現事情其實并不那么糟。良好、正向的人際溝通可以緩解內心的抑郁情緒，避免出現抑郁、焦慮等不健康的情緒，對身體和心理的健康都有好處。

　　2.5良好睡眠，規(guī)律作息

　　作息不規(guī)律或者總是睡不好，都會導致緊張和焦慮。特別是對于高血壓患者來說，若是長時間有失眠、早醒等癥狀，情緒就會變得更加緊張、焦慮，不利于血壓的穩(wěn)定。所以，每天應當保證足夠的睡眠時間，8個小時的睡眠是最好的。

　　2.6監(jiān)測血壓，正確使用電子血壓計

　　除了懂得調節(jié)自己的情緒，患者也需要準備電子血壓計，并正確使用，更清楚了解、記錄自己的血壓指數。

　　結語

　　要想使自身血壓穩(wěn)定，那么首先就應當控制自己的情緒。希望每個人都擁有一個好心情，健康生活。